10 Receitas de Shake Caseiro para Emagrecer

10 Receitas de Shake Caseiro para Emagrecer

Na corrida pela redução de peso, muitos auxiliares nos acompanham e desempenham de forma muito competente a sua função. Um desses auxiliares da nossa dieta de emagrecimento, são os shakes, poderosos aliados na nossa guerra contra a balança.

Os shakes são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches. Eles ajudam a manter a sensação de saciedade e garantem bons nutrientes. Muitas vezes entre o intervalo das refeições principais bate aquela vontade de comer algo e muitas vezes comemos alguma guloseima, o que faz com que nosso objetivo de manter a forma fique comprometido – é nessas horas que o bom senso de falar mais alto e fazer com que troquemos a guloseima por um shake, que além de saboroso nos mantém na linha e dentro da dieta.

 

Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, eles ganharam uma nova versão: a versão caseira. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o shake industrial, ou até mais. Eles mantêm as mesmas propriedades dos shakes industrializados, promovem os mesmos resultados trabalhando como auxiliares em dietas para emagrecer. Tornam-se mais econômicos, são super naturais, pode mudar o sabor na hora em que enjoar, sem ter que esperar até acabar e há uma infinidade de receitas que ensinam como fazer shake caseiro para emagrecer.

Antes das receitas, algumas perguntas

Você sabe que o shake é apenas um complemento?

Como já foi dito antes, o shake é um auxiliar. Não adianta fazer certinho todo o dia, ao trocá-lo por uma refeição e na hora do almoço ou jantar não seguir uma alimentação balanceada e se não praticar exercícios. Somente com o shake jamais verá resultados.

Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha alimentação?

Os shakes para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias. Após esse período recomenda-se uma parada de 2 semanas e depois eles podem voltar. Dá para continuar assim até que se atinja o objetivo desejado.

Quantos quilos vou emagrecer incluindo os shakes caseiros na minha alimentação?

Depende, de vários fatores. Um deles é todo o contexto do seu dia a dia. Quem tem uma dieta balanceada e se exercita terá um resultado diferente de quem tem uma dieta balanceada e é sedentário. Lembramos que outros fatores são decisivos na perda de peso, como idade, como o metabolismo da pessoa funciona, como o organismo responde à dietas de emagrecimento – uns mais rápidos, outros mais lentos. Tudo isso deve ser considerado.

10 Receitas de Shake Caseiro para Emagrecer

10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Os shakes são bem fáceis de fazer, e devem ser feitos sempre com leite desnatado ou leite de soja. Legumes e frutas frescas garantirão todos os benefícios das vitaminas e sais minerais. O uso de adoçante é opcional, caso opte por não utilizá-lo só sairá ganhando – em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física que tanto deseja.

  1. Shake caseiro nutritivo – 268 calorias

1 copo de leite de soja light

meia banana

¼ de mamão papaia

½ maçã

1 colher (sobremesa) de linhaça

1 colher (sopa) de aveia em flocos

½ colher (sobremesa) de mel

adoçante à gosto (opcional)

  1. Shake caseiro de morango – 189 calorias

10 morangos médios

1 colher (sopa) de leite em pó desnatado

200 ml de iogurte natural desnatado

1 colher (sobremesa) de mel

1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta

gelo à gosto (opcional)

  1. Shake caseiro de banana – 208 calorias

100 ml de leite desnatado

1 banana pequena

1 ameixa preta

1 colher (sobremesa) rasa de mel

  1. Shake caseiro emagrecedor – 218 calorias

200 ml de leite desnatado

1 maçã com casca

1 colher (chá) de grão de chia

1 colher (chá) de farelo de aveia

1 colher (chá) rasa de linhaça

adoçante à gosto

  1. Shake caseiro de maçã – 197 calorias

100 ml de leite desnatado

1 maçã com casca

1 colher (sopa) de linhaça

1 colher (sobremesa) de mel

  1. Shake caseiro de chocolate – 226 calorias

100 ml de leite desnatado

1 banana

2 colheres (sopa) de achocolatado diet

1 colher (sobremesa) de linhaça

  1. Shake caseiro de melancia – 204 calorias

1 fatia grossa de melancia com sementes

1 colher (sopa) de leite em pó desnatado

100 ml de iogurte natural desnatado

1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta

1 colher (sobremesa) de mel

  1. Shake caseiro misto – 299 calorias

1 pera

4 morangos

2 colheres (sopa) de aveia em flocos

200 ml de iogurte natural desnatado

1 castanha do Pará

½ colher (sopa) de folhas de hortelã

1 sachê de adoçante em pó

  1. Shake caseiro misto 2 – 158 calorias

3 fatias de abacaxi

2 fatias de mamão papaia

1 colher (café) de levedo de cerveja

½ xícara (100 ml) de água gelada

1 colher (sopa) de flocos de arroz

10.Shake caseiro de frutas – 265 calorias

1 copo de leite de soja light

½ banana

¼ de mamão papaia

½ maçã

1 colher (sobremesa) de linhaça

1 colher (sopa) de aveia em flocos

½ colher sobremesa de mel

Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns minutos e seu shake está pronto para beber.

Com tantas receitas gostosas, dá para variar bastante e não enjoar. Como dá para perceber, a base é o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja e frutas, portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas. A adição de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como a de gelo. Fica ao seu gosto.

 

 

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