Sopa Que Emagrece – Fácil e Deliciosa

Sopa Que Emagrece – Fácl e Deliciosa

Há várias deliciosas e saudáveis sopas que emagrecem e ajudam a manter seu peso. A sopa é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Sopas saudáveis sempre contêm poucas calorias, gordura e carboidratos.

Saiba Como Fazer Sopa de Legumes para Emagrecer

Frutas e legumes são parte de um plano de alimentação equilibrada e saudável.

Há muitas maneiras diferentes para perder ou manter um peso saudável.

Como fazer a dieta da sopa

INGREDIENTES

1 cebola pequena picada em cubos

alho-poró a gosto

1 pitada de louro em pó

1 tomate picado em cubos

manjericão a gosto

1 cenoura grande picada em cubinhos pequenos

2 batatas médias picadas em cubos maiores que os da cenoura

1 pedaço pequeno de abóbora picada

100 g de músculo bovino ou peito de frango

1 pequena quantidade de macarrão (pode ser integral)

óleo ou azeite para refogar

sal a gosto

água

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão junte o óleo, a cebola e deixe refogar em fogo médio, espere dourar

Junte o alho-poró, o tomate, o louro, o manjericão e refogue mais um pouco

Acrescente o músculo, ponha o sal e continue misturando

Adicione os demais ingredientes (exceto o macarrão) e coloque água até que todos estejam cobertos

Feche a panela de pressão e, quando começar a chiar, conte 15 minutos e desligue o fogo

Abra a panela, acrescente o macarrão na sopa quente, com fogo desligado, tampe a panela novamente e aguarde o macarrão amolecer

DIA 1

Café da manhã: 1 xícara de chá, preferivelmente que ajude a combater a ansiedade.

Lanche: 1 copo de suco natural de frutas sem açúcar. Escolher preferivelmente qualquer uma das frutas recomendadas.

Almoço e jantar: toda a sopa que quiser. Se entre as refeições sentir muita fome ou ansiedade, pode consumir até um quilo de frutas, sempre evitando a banana e as uvas ao menos durante os primeiros dias.

DIA 2

Café da manhã: 1 copo de suco de verduras. Pode escolher entre cenoura, tomate, espinafre, pepino ou beterraba.

Lanche: igual ao café da manhã,1 copo de suco de verduras. Se desejar pode mudar a verdura.

Almoço: um prato de sopa de verduras acompanhado de um prato de vegetais ao vapor.

Jantar: um prato de sopa de verduras acompanhado de um prato de vegetais ao vapor e uma batata média cozida, temperada só com uma colher de azeite de oliva.

DIA 3

Café da manhã e lanche: pode comer as frutas permitidas na quantidade desejada. Para acompanhar recomendam-se chás, preferivelmente que ajudem a controlar a ansiedade

Almoço e jantar: toda a sopa de verduras que desejar mais um prato de vegetais ao vapor ou crus.

DIA 4

Café da manhã e lanche: um copo de leite desnatado ou leite de soja acompanhado de uma banana.

Almoço e jantar: sopa de verduras na quantidade desejada. Uma banana por refeição.

DIA 5

Café da manhã e lanche: uma xícara de chá acompanhada de três fatias de peito de peru ou frango. Evitar o presunto ou outros embutidos altos em gordura.

Almoço: sopa de verduras acompanhada de 250gr de carne magra assada ao forno ou grelhada. Salada com vegetais temperada unicamente com limão.

Jantar: sopa de verduras acompanhada de 250gr de peixe branco e 150gr de tomates temperados unicamente com uma colher de azeite.

DIA 6

Café da manhã e lanche: uma xícara de chá acompanhada de três faias de peito de peru ou frango. Evitar o presunto ou outros embutidos altos em gordura.

Almoço: sopa de verduras acompanhada de 250gr de carne magra assada ao forno ou grelhada. Salada com vegetais temperada unicamente com limão.

Jantar: sopa de verduras acompanhada de 250gr de peixe branco e um prato de vegetais ao vapor temperados com uma colher de azeite.

DIA 7

Café da manhã e lanche: 1 copo de suco de laranja natural sem açúcar e um chá.

Almoço: sopa de verduras acompanhada de uma porção de arroz integral com beterraba cozida. Suco de frutas natural sem açúcar.

Jantar: sopa de verduras acompanhada de uma porção de arroz integral com espinafre. Suco de frutas natural sem açúcar.

 

 

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