A refeição noturna deve ser equilibrada, para não engordar e para garantir a qualidade do sono. Veja alguns alimentos que não engordam:

Embora muitas pessoas tentem evitar o consumo de alimentos antes de dormir, pois acreditam que pode aumentar das reservas de gordura e, por isso, levar ao aumento do peso, isso nem sempre é verdade. No entanto, é essencial saber escolher o que comer antes de ir dormir  pois se a ingestão de calorias for muito elevada o lanche antes de dormir pode mesmo aumentar a massa gorda e prejudicar o ganho de massa muscular, por exemplo. Para quem quer emagrecer, é muito importante saber escolher os alimentos que deve consumir durante a noite. Os alimentos que consumimos podem não só interferir no processo de emagrecimento como podem também influenciar a qualidade do sono. O metabolismo é mais lento quando estamos dormindo, por isso devemos consumir alimentos com poucas calorias e de fácil digestão. Além disso, consumir alimentos que contribuem para a qualidade do sono é essencial para que o nosso corpo recarregue as energias de maneira eficiente.

Alimentos que ajudam a dormir

  • Mel
  • Nozes
  • Alface
  • Leite
  • Iogurte
  • Aveia.

Além destes alimentos, algumas frutas também podem contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade:

  • Uva

Possui uma das hormonas do sono, a melatonina. Além disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.

  • Goji Berry

Além de ser rica em antioxidantes, esta fruta ajuda a combater a insónia e é eficaz contra a ansiedade.

  • Banana

O magnésio presente na banana ajuda no relaxamento muscular, ajudando a adormecer. Melhores alimentos para consumir depois do treino. Existem alguns alimentos que são mais indicados para depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde muscular:

  • Pão integral
  • Arroz integral
  • Leite
  • Ovo
  • Frango
  • Iogurte
  • Grãos integrais

Frutas, Sementes de abóbora, Vegetais verdes, Consumir ovo à noite…

Muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de saciedade. Mas atenção, o ovo deve ser cozinhado sem gorduras, para que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em omeletes, ovo cozido e ovos mexidos. Quanto tempo antes de dormir devemos comer

O jantar deve ser feito até 2h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na qualidade do sono.

Alimentos para consumir na ceia:

  • Leite com mel: 1 copo
  • Iogurte desnatado com aveia: 1 taça
  • Banana: 1 unidade média
  • Nozes: 30 gramas

Alimentos que devemos evitar antes de dormir

Existem alguns alimentos que afectam a qualidade do sono, se consumidos antes de dormir:

  • Café
  • Chocolate
  • Alimentos gordurosos
  • Alimentos embutidos
  • Carne vermelha

Alimentos de alto índice glicêmico

Para emagrecer com saúde, é necessário manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos. Além disso, fazer um acompanhamento médico é essencial para emagrecer com saúde.

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